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长假出行 坐车驾车都要做好这五点

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  十一长假即将来临,不要 人都打算自驾游。这样长途驾驶,饮食健康应该为何兼顾呢?武警广东省总队医院营养科副主任曾晶支招,可从以下六个方面注意:

  1.注意饮水卫生,清淡饮食。饮用经煮沸的开水或瓶装水较为安全;少喝酒、少吃肉食,饮食以清淡为主,少喝冰凉饮料,以免加重胃肠负担。

  2.不建议吃过咸可能性刺激性太强的食物,毕竟路上补给有限,应对土办法不如在家方便。不要 果脯蜜饯类包装食品不建议多带。

  3.注意水温及食物温度,外理烫伤。

  4.路途中路况车况难以预测,在车上口里有食物时不要 大声说笑,建议不要 在车上吃果冻、花生、提子、鱼丸、鸡爪等食物,外理误吸引起呛咳甚至窒息。

  5.车上空间相对密闭狭小,为减少车厢内空气污染,建议不要 喝碳酸饮料,少吃青豆、蚕豆等产气食物。另外平时消化功能较弱的人外出旅游不要 贪吃大鱼大肉、额外增加消化道负担,你这种 情况表下喝酸奶等或能改善腹胀不适症状。

  医生提醒,出行安全最重要,保证司机良好的健康与昂扬的精神情况表是安全驾驶的基础。除了开长途前不要 熬夜、不吃感冒药和第一、二代组胺类抗过敏药、定时进服务区休息等,饮食卫生和营养也特别要,针对还要驾车的人士可从以下六个方面做好保健:

  1.选用清洁卫生的食物。出门在外,保证食品安全卫生、预防急性胃肠炎是首要的。建议不要 自备或打包凉拌食品,外卖熟食也得蒸热蒸透后放保温容器中;进食前洗手,外理污染食物。

  2.稳定的血糖是大脑运转的能量来源。司机不要 空腹或在饥饿情况表下驾驶,按时就餐。建议正餐时选用慢血糖反应的主食,相似小米粥、三明治、米饭+甜玉米、番薯,不建议只吃肠粉、河粉、白粥、白面包等快血糖反应食物。可能性错过服务区、必须按时进餐,建议补充饼干、面包、糖果等食物,外理低血糖占据 。

  3.长途驾驶还要集中注意力,集体力活与脑力活为一体。可能性却说几小时的路途,不要 强调要额外补充营养素,饮食大致做到营养平衡、不饿肚子就好了。但可能性连续几天还要路上,饮食营养上就得费些心思:正餐必须以点心饼干等敷衍了事,建议尽量按平时习惯就餐,即便泡方便面外理一餐,也要额外加鸡蛋和吃些水果。随车携带的食物除了饼干、面包、巧克力等,最好带或多或少肉干、肉脯、豆腐干、坚果相似蛋白质密度较高的食物以备不时之需。

  4.餐后总是会有犯困的感觉,犯困时在服务区活动休息半小时左右。不吃太饱、不吃不要 精制食物(如薯条、汉堡包、披萨等)、多吃蔬菜水果、海带和奶类能够减轻餐后困倦感。

  5.饮料都后能 选用茶、咖啡(不建议速溶咖啡)、温开水贴到 柠檬片可能性泡几片西洋参还要不错的选用。浓茶和咖啡还要利尿的作用,勤进服务区能够安全和减少驾驶疲劳。司机饮水时建议副驾驶座上的人协助拧开玻璃瓶,用吸管喝水能够安全驾驶。驾驶途中还都后能 通过咀嚼口香糖,可能性含话梅、红姜片等刺激性食物提高兴奋性,减少疲劳感。(记者 梁超仪 通讯员 田乃伟)